En mycket viktigt pusselbit i rehabiliteringen av överbelastningsskador är just ergonomin. Vid rehabilitering av en överbelastningsskada är det viktigt att kroppen lär sig att befinna sig i en korrekt hålling och arbetsställning.

Om man fortsätter att sitta i sin vanliga arbetställning tar det ofta mycket längre tid med behandling och träning för att bli av med sina besvär. Självklart är det också viktigt i förebyggande syfte att tänka på ergonomin.

Matting är Sveriges ledande distributör av ergonomiprodukter. Deras sortiment är bland det mest kompletta som finns. Därför har vi valt att samarbeta med dem. Vi säljer delar av deras sortiment här på denna site.

Produkten som du beställer genon att maila in din order levereras direkt hem till din dörr. För att lägga en order mailar du till: info@hemovningar.se

Förutom att erbjuda er information och produkter kommer vi gärna ut till er tillsammans med Matting för att föresläsa och demonstrera produkter ur sortimentet. Då går det även bra att låna produkterna under en viss tid så att du hinner vänja dig och prova den ordentligt.

Längst ner på sidan går det att ladda ner artiklar i pdf-format inom ergonomi.

Backapp Art.nr: 840200 Pris: 4590kr (exkl. moms)   Backapp är revolutionerande effektiv för att träna upp bålen samtidigt som du tränar balans och får en bättre hållning.   Back App stolen bryter på många sätt konventionella uppfattningar om hur en arbetsstol skall vara. Istället för komplicerade justerbara funktioner, är stolen konstruerad så att den följer din kropp efter hur du rör dig. Detta ger dig en aktiv sittställning, och i motsats till traditionella stolar "tvingar" stolen dig att sitta rätt och inte tvärtom!   När du sitter på Back App får du en korrekt sittställning med naturlig svank i ländryggen samtidigt som du tränar och stärker stödmusklerna i ryggen. Stolens tyngdpunkt balanserar på kulan som är ställbar för olika grader av balansträning. Fötterna vilar du på den balansdämpande fotplattan.

Mousetrapper advanced Art. nr: 500407 Pris: 2495kr (exkl. moms)   Det behagliga handledsstödet i lycratyg med mjuk skumfyllning avlastar underarmarna  och handlederna så att nacke, axlar och skuldror kan slappna av. Med den patenterade helt unika styrplattan, som rör sig tvådimensionellt, styr du lätt och precist muspekaren. På kanten av styrplattan finns en smart "touch-scroll" funktion. Det tunna formatet och den utvikbara tangentbordsplattan gör att den passar både till de senaste supertunna tangentborden och högre standardtangentbord. Med det användarvänliga MT-key programmet kan du själv enkelt ändra samtliga knappars funktion till att utföra de tangentbordskommando du önskar.

Många vanliga besvär som förekommer hos personalen på arbetsplatserna runt om i Sverige kan faktiskt lindras med hjälp av några enkla övningar samt tips och råd. Ergonomin är, som alla vet, mycket viktig. Tyvärr är det så att det är mer eller mindre omöjligt att komma ihåg alla grader och vinklar som ska vara mest optimal. Hållningen däremot är något som alla är medvetna om. Oavsett om den är bra eller dålig så vet de flesta att en korrekt hållning är oerhört viktigt.

Många är de som har spänningshuvudvärk, ”gamnacke”, strålningar och domningar ut i armarna. Flera är även stela i ländryggen och tycker att benen domnar bort. För att korrigera hållningen finns det några enkla inställningar man kan göra på stolen. Det behöver inte vara en avancerad stol. Råden fungerar även om man sitter på en pall. Det man skall göra är att sitta långt fram på stolen (på sittbenknölarna) och ha fötterna under stolen. På så sätt tippas bäckenet framåt och man får en S-kurvatur på ryggen. Huvudet hamnar då rakt ovanför rumpan vilket gör att kroppens tyngdpunkt blir centrerad. Om tyngdpunkten ligger 1-2 decimeter framför mittlinjen i kroppen så kommer bl a ”gamnacken” som ett brev på posten. Även rörligheten i nacken och axelleden ökar markant om man har en bättre hålning vid skrivbordet. Om man är riktigt ambitiös kan man sitta på en pilates-boll och samtidigt träna upp bålstabiliteten.

Exempel på dålig hållning

Exempel på bra hållning

Observera huvudets position i förhållande till bäckenet. 

Töjning av m. levator scapula

Inte sällan ger triggerpunkter i den här muskeln värk lokalt vid ursprunget vi skulderbladet. Den ger

även huvudvärk upp mot nacken. Ofta upplever man att man blir trött i nacken.

Töjning av m. trapezius pd

Den här muskeln ger den mest vanliga formen av huvudvärk. Inte sällan går den från nacken och uppmot tinningarna. Andra triggerpunkter i muskeln ger även lokal värk i muskeln.

De här små men mycket viktiga musklerna ger ofta huvudvärk. Ofta går huvudvärken från nacken och fram till pannan. Värk bakom ögonen kan även det bero på spänningar i dessa muskler

Ladda ner artkeln ovan genom att klicka nedan!

Hemövningar på arbetsplatsen