Välj område:
Bålstabilitet
Bålstabilitet
Bålstabilitetsträning är mycket viktigt för att förebygga bla ryggbesvär. Om man har starka och välkoordinerade magmuskler avlastas ryggens små muskler och leder.
För mer information om Bålen, klicka på länken nedan:
Övningarna finner du nedan
Övningar
- 1. Situps med gummiband
- 2. Armhävning med rotation
- 3. Armhävning med ryggdrag
- 4. Bålvridning med gummiband
- 5. Bålstabilitet sidliggande
- 6. Bäckenlyft med boll
- 7. Bäckenlyft med knäspark
- 8. Crunches
- 9. Plankan
- 10. Ryggresningar
- 11. Bålrotation med hantel
- 12. Bäckenlyft på boll
- 13. Bäckenlyft med spark
- 14. Plankan på boll
- 15. Sittande balansträning på boll
- 16. Sittande bålrotation
- 17. Kryssövning på boll
- 18. Liggande bålrotation
- 19. Omvänd finne
- 20. Rörlighetsträning
- 21. Liggande armbåge-knä
- 22. Skottkärra på boll
- 23. Enbens knäböj
- 24. Våghalsstående
- 25. Crunches på boll
- 26. Ryggrörlighetsträning
- 27. Aktivering av bålmusklerna
- 28. Aktivering av transversus
- 29. Aktivering av bäckenbotten
 1 Ligg på mage på bollen. Hitta tyngdpunkten. Lyft höger arm rakt fram och vänster ben rakt bakåt. Upprepa 10 gånger på vardera sida. |
Copyright © 2008 Hemövningar.se
info@hemovningar.se www.hemovningar.se
info@hemovningar.se www.hemovningar.se