Välj område:
Knä
Patellar tendinopati – hopparknä (jumpers knee)
Tänkbara orsaker:
Är oftast ingen inflammation utan en förändring (degeneration) av knäskålsenan.
Debuterar hos vissa vid hopp, landning eller efter ett hårt träningspass eller tävling.
Symptom:
Smärtor som uppkommer under aktivitet vid knäskålsenan.
Många beskriver smärtan som vid PFSS (främre knäsmärta) dvs. då man går nerför trappor, sitta stilla under länge tid.
Åtgärder:
Excentrisk styrketräning (se excentrisk träning) har visats ge bra resultat på en del.
Börja gärna med fler repetitioner (25-30 st.) och reducera antalet efterhand som knäna tål mer belastning. Behandling och undersökning av bla. muskelbalansen och rörligheten.
Uppsök en terapeut för behandling och rehabråd.
Rekommenderade övningar:
Akutfas: 23, 26, 27, 28
Uppbyggnadsfas: 20, 29, 30, 31, 33, 34, 35, 37, 38
Återgångsfas: 21, 22, 24, 25, 36, 37, 38
Övningar
- Enbensknäböj med gummiband framifrån
- Enbens knäböj med gummiband från utsidan
- Enbens knäböj med gummiband från insidan
- 20. Knäböj
- 21. Knäböj med skivstång
- 22. Knäböj på ett ben
- 23. Balansövningar
- 24. Utfallssteg
- 25. Utfallssteg åt sidan
- 26. Vastus medialis träning
- 27. Vastus medialis m. kudde
- 28. Vastus medialis pressur
- 29. Bäckenlyft m spark på boll
- 30. Knäböj på boll mot vägg
- 31. Knäböj på boll, med boll mellan knäna
- 32. Leg extension på boll
- 33. Töj hamstrings
- 34. Töj quadriceps femoris
- 35. Töj quadriceps femoris stående
- 36. Enbens knäböj m boll
- 37. Gummibandsträning rectus femoris
- 38. Gummibandsträning hamstrings
 1 Placera det ena knäet i golvet på en matta eller handduk. Stå med rak överkropp och håll om vristen och dra hälen upp mot sätet. Pressa fram höften så att du känner att det sträcker i framsida lår och över höften. Håll kvar i ca 20-30 sek och byt ben. |
info@hemovningar.se www.hemovningar.se