Välj område:

• Höft
• Armbåge
• Axel
• Bålstabilitet
• Hand
• Knä
• Koordination
• Nacke
• Rygg
• Självmobilisering
• Muskeltöjning
• Underben & fot

Knä

Patellar tendinopati – hopparknä (jumpers knee) 

Tänkbara orsaker:

Är oftast ingen inflammation utan en förändring (degeneration) av knäskålsenan.

Debuterar hos vissa vid hopp, landning eller efter ett hårt träningspass eller tävling.

Symptom:

Smärtor som uppkommer under aktivitet vid knäskålsenan. 

Många beskriver smärtan som vid PFSS (främre knäsmärta) dvs. då man går nerför trappor, sitta stilla under länge tid.

Åtgärder:

Excentrisk styrketräning (se excentrisk träning) har visats ge bra resultat på en del.

Börja gärna med fler repetitioner (25-30 st.) och reducera antalet efterhand som knäna tål mer belastning. Behandling och undersökning av bla. muskelbalansen och rörligheten.

Uppsök en terapeut för behandling och rehabråd.

Rekommenderade övningar:

Akutfas: 23, 26, 27, 28

Uppbyggnadsfas: 20, 29, 30, 31, 33, 34, 35, 37, 38

Återgångsfas: 21, 22, 24, 25, 36, 37, 38