Välj område:
Knä
AkutfasMeniskrupturer – meniskskador
Tänkbara orsaker:
Rotationsvåld då underbenet vrids utåt i förhållande till lårbenet, oftast i samband med korsbandsskada. Yttre våld mot knäets utsida.
Symptom:
Svullnad (beroende på var i menisken skadan sitter)
Smärtor
Låsningar (knäet låser sig i ett visst läge)
Åtgärder:
Neuromuskulär träning (se neuromuskulär träning)
Generell styrketräning.
Uppsök en terapeut för behandling och rehabråd.
Rekommenderade övningar:
Akutfas: 61, 64, 65, 66
Uppbyggnadsfas: 58, 67, 68, 71, 72, 73, 75, 76
Återgångsfas: 59, 60, 62, 63, 69, 74, 75, 76
För att läsa mer om Meniskskador, klicka på länken nedan:
Övningar
- Enbensknäböj med gummiband framifrån
- Enbens knäböj med gummiband från utsidan
- Enbens knäböj med gummiband från insidan
- 58. Knäböj
- 59. Knäböj med skivstång
- 60. Knäböj på ett ben
- 61. Balansövningar
- 62. Utfallssteg
- 63. Utfallssteg åt sidan
- 64. Vastus medialis träning
- 65. Vastus medialis m. kudde
- 66. Vastus medialis pressur
- 67. Bäckenlyft m spark på boll
- 68. Knäböj på boll mot vägg
- 69. Knäböj på boll, med boll mellan knäna
- 70. Leg extension på boll
- 71. Töj hamstrings
- 72. Töj quadriceps femoris
- 73. Töj quadriceps femoris stående
- 74. Enbens knäböj m boll
- 75. Gummibandsträning rectus femoris
- 76. Gummibandsträning hamstrings
 1 Stå på plattan (eller utan) med det skadade/svaga benet. Håll balansen under 30 sekunder |  2 Stå på plattan med det skadade/svaga benet. Blunda och håll armarna i kors framför bröstet. Jonglera. Stå våghalsstående. Gör enbens knäböj |
info@hemovningar.se www.hemovningar.se