Hem
Övningar
Nyheter
Ergonomi/Produkter
Om oss
Förklaringar
Länkar
Fråga naprapaten
Pdf

Välj område:

Höft
Armbåge
Axel
Bålstabilitet
Hand
Knä
Koordination
Nacke
Rygg
Självmobilisering
Muskeltöjning
Underben & fot

Koordination

Att ha bra koordinatin mellan olika muskelgrupper är mycket viktigt. Till vardags samarbetar alla muskler i kroppen för att uföra den rörelse man vill göra. Underkroppen måste kunna samarbeta med överkroppen och vice versa.

Övningar

1. Frivändningar
2. Frivändning alternativ
3. Utfallssteg med boll över huvud
4. Utfallssteg bålrotation m boll
5. Utfallssteg åt sidan m skivstång
6. Armbåge / knä
7. Hantelpress på boll
8. Höftböj på boll
9. Rörlighet m gummiband
10. Proprioception axlar
11. Våghalsstående bålrotation
12. Enbens knäböj bålrotation

Stå axelbrett mellan fötterna. Håll skivstången axelbrett. Böj på knäna ca 45 grader.

Res dig med rak rygg till stående. Spänn magen!

Dra skivstången till nyckelbenshöjd. Flippa skivstången så att handflatorna pekar framåt. Armbågen skall vara rakt under skivstången. Pressa upp skivstången till raka armar. Spänn magen!