Välj område:

Muskeltöjning

Töj nedre extremitet Töj övre extremitet

Att töja ut musklerna är inte bara en viktigt del i rehabiliteringen av skador, det är även viktigt i förebyggande syfte.

Den senaste forskningen visar att stretching inte har lika långvarig effekt som man tidigare trott. Trots det är det av fördel att stretcha ut musklerna men det är då ännu viktigare att man gör det regelbundet, helst flera gånger om dagen. Det vi vill uppnå med stretching är en muskelavslappning samt skapa ett ändrat signalflöde till hjärnan så att rörelsemönstret förändras.

Det som är viktigt att tänka på vid stretching är följande:

Det får göra "skönt-ont" men inte "ont-ont". Gör det "ont-ont" kommer muskeln inte att kunna slappna av.

Håll kvar muskeln i utsträckt läge till det att stramkänslan minskar. Först därefter stretchar du ut muskeln lite till.

Då de flesta personer har någon form av muskulär imbalans är det viktigt att man stretchar ut rätt muskler. Ofta känner man av att muskeln på ena sidan är stramare och rörligheten är begränsad.

Övningar

Töj ytliga vadmuskeln mot vägg. Luta dig framåt med händerna mot en vägg. Placera hela den bakre foten i golvet, hälen får inte lyftas från golvet. Sträck knäleden och tryck fram höften tills du känner att det stramar på baksidan av underbenet. Håll kvar 20-30 sek.

Töj ytliga vadmuskeln stående på händerna Böj dig framåt med händerna i golvet. Lägg belastningen på det stretchande benet och hälen i golvet. Öka stretching genom att föra armarna närmare fötterna så att du blir mer upprätt.