Hem
Övningar
Nyheter
Ergonomi/Produkter
Om oss
Förklaringar
Länkar
Fråga naprapaten
Pdf

Välj område:

Höft
Armbåge
Axel
Bålstabilitet
Hand
Knä
Koordination
Nacke
Rygg
Självmobilisering
Muskeltöjning
Underben & fot

Självmobilisering

Självmobilsering syftar till att öka rörligheten i lederna i kroppen. Ofta är det något parti i ryggen som har stelnat till. Återfår man då rörligheten i lederna kommer även musklerna att påverkas till det bättre.

Övningar

1. Krysset
2. McKenzie extension
3. Mobilisering bröstrygg på kudde
4. Mobilisering bröstrygg knästående
5. Mobilisering bröstrygg ändrygg
6. Mobilisering bröstrygg ländrygg 2
7. Mobilisering ländrygg
8. Omvänd situp
9. Mobilisering bröstrygg sittande
10. Mobilisering bröstrygg sidliggande
11. Knäskålsmobilisering
12. Knäskålsmobilisering 2
13. Rörlighetsträning
14. Rygg-rörlighetsträning

Ligg på sidan med den höften och knäna böjda till 90 grader. Lägg nedre armen på knät. Lägg övre armen bakom nacken. Samtidigt som kroppen vrids uppåt och bakåt håller den nedre handen emot knäna. Upprepa 10 gånger åt vardera håll.