Underben & fot

Benhinnebesvär

Tänkbara orsaker:
Överbelastning
Underlagsbyte
Hög hålfot och pronation
Felaktiga skor

Träningsmängd

dotted line small


Symptom:

Smärta på framsidan av underbenet vid löpning
Lokaliserad 5-15 cm ovanför inre fotknölen

dotted line small


Åtgärder:

Byte av skor
Töj av tibialis anterior samt vadmusklerna
Reducering av träningsmängden
Balansövningar
Undersökning och behandling av fotled samt bäcken

dotted line small

 

Rekommenderade övningar:

Akutfas: Kyla/värme, 3, 4/5/6, 7/8/9, 10

Uppbyggnadsfas: 1, 2, 11, 12

Återgångsfas:  1, 2, 11, 12 (tyngre belastning)

 

dot small Övningar för denna diagnos finner du nedan

Övningar

1

Sitt på en stol och korsa benen. Tryck med fingrarna/tummen på muskeln som sitter precis intill skenbenet/smalbenet.

2

Böj på fotleden fram och tillbaka med ett samtidigt tryck på muskeln under 10-15 sek. Upprepa.

Copyright © 2008 Hemövningar.se
info@hemovningar.se www.hemovningar.se