Välj område:
Underben & fot
Benhinnebesvär
Tänkbara orsaker:
Överbelastning
Underlagsbyte
Hög hålfot och pronation
Felaktiga skor
Träningsmängd
Symptom:
Smärta på framsidan av underbenet vid löpning
Lokaliserad 5-15 cm ovanför inre fotknölen
Åtgärder:
Byte av skor
Töj av tibialis anterior samt vadmusklerna
Reducering av träningsmängden
Balansövningar
Undersökning och behandling av fotled samt bäcken
Rekommenderade övningar:
Akutfas: Kyla/värme, 3, 4/5/6, 7/8/9, 10
Uppbyggnadsfas: 1, 2, 11, 12
Återgångsfas: 1, 2, 11, 12 (tyngre belastning)
Övningar för denna diagnos finner du nedan
Övningar
 1 Luta dig framåt med händerna mot en vägg, placera hela den bakre foten i golvet, hälen får inte lyftas från golvet. Böj något på knäleden och tryck fram höften tills du känner att det stramar på baksidan av underbenet. Håll kvar 20-30 sek. Upprepa. |
info@hemovningar.se www.hemovningar.se