Välj område:
Underben & fot
Muskulära besvär
Tänkbara orsaker:
Överträning
Felaktiga träningsskor
Snedbelastning i kroppen
Felaktig träningsteknik
För ensidig träning
Symptom:
Ofta trötthet och stelhet i muskeln
Ibland även radierande smärta
Kramp
Åtgärder:
Korrigering av yttre faktorer (skor, teknik mm)
Töj av drabbad muskel
Undersökning och behandling av snedbelastning
Träning av drabbad muskel
Övningar för denna diagnos finner du nedan
Övningar
- 38. Excentriskt vadträning
- 39. Balansövningar
- 40. Tåhävning på trappa
- 41. Tåhävning inåtroterade fötter
- 42. Tåhävning neutralt
- 43. Tåhävning utroterade fötter
- 44. Tåhävning en fot
- 45. Töj gastrocnemius mot vägg
- 46. Töj gastrocnemius på händer
- 47. Töj gastrocnemius i trappa
- 48. Töj Soleus
- 49. Töj soleus sittande
- 50. Töj soleus stående
 1 Stå på en låda, trappa med fötterna parallella, lätt böjda knäleder. Kontrahera magen och titta rakt fram. Pressa med båda fötterna kroppen uppåt så långt det går, för upp ena benet i luften och sänk sedan sakta nedåt med det andra benet så långt det går, upprepa. Öka svårighetsgraden genom att pressa upp med båda benen, för upp ena foten i luften och sänk med andra benet. |
info@hemovningar.se www.hemovningar.se